trening klatki

[...] jeść dużo białka mało węglowodanów.tłuszcz też mało Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 1 deka test zepsuty po miesiacu konie teraz npp prop to 2 cykl Opisz swój plan treningowy: trening siłownia na bombie raczej 5 razy w tygodniu do tego worek boserski bieganie Cel cyklu:wiecej miesa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia:npp [...]

13.02.17 Wl 20-12,10 40-5 50-5 60-5 70-5 80-5 wyciskanie na lawce skosniej wasko do brody 30-10,10,10 Wioslowanie sztanga do klatki chwyt jak w wl 40-10,10,10p Sila powoli rosnie ale chyba zostane jeszcze jeden trening na 80 wznosy barkow bokiem 3s po 10p

1. Podciąganie nachwytem rampa 6 2. Wiosłowanie w oparciu o ławkę 4 x 8 3. Ściąganie liny na prostych rękach + ściąganie na wyciagu górnym x 10 , 4 serie 4. Podciąganie hantli do klatki leżąc na skosie 4 x 10 1. Modlitewnik + francuz hantlami4 x 10 2. Hantle supinacja4 x 8-10p + prostowanie z lina wyciagu 4 x 10-12p Chyba nigdy jeszcze nie piekło [...]

1. Podciąganie nachwytem rampa 6 2. Wiosłowanie w oparciu o ławkę 4 x 8 3. Ściąganie liny na prostych rękach + ściąganie na wyciagu górnym x 10 , 4 serie 4. Podciąganie hantli do klatki leżąc na skosie 4 x 10 1. Modlitewnik + francuz hantlami4 x 10 2. Hantle supinacja4 x 8-10p + prostowanie z lina wyciagu 4 x 10-12p Chyba nigdy jeszcze nie piekło [...]

[...] na czwartek albo sobotę. W piątek jem tylko ryby, ser, jaja, po rybach ciężko mi się ćwiczy Podciąganie na drążku to chyba u mnie największy problem. Wykonanie rampy 6 i to bez kg nie jest takie proste. Albo muszę go wałkować, albo zastępować czymś innym. Ale po każdym treningu grzbietu mam ból po mięśniowy, który wcześniej nie występował.

[...] x 10-12p 22,5kg Trening bardzo fajny. Pomimo, że nie wysypiam się, czuję się dobrze, ale nie mogę tak dłużej, bo z psychiką ciężko. Zjadłem jaja z ryżem, zamiast ryby przed treningiem, komfort o wiele lepszy, popchnąłem progres w ramionach. Podciąganie też o wiele lepiej mi wyszło. Wszystko fajnie, dietę trzymam, ćwiczę na 100%, ale naprawdę, [...]

[...] x 10-12p 22,5kg Trening bardzo fajny. Pomimo, że nie wysypiam się, czuję się dobrze, ale nie mogę tak dłużej, bo z psychiką ciężko. Zjadłem jaja z ryżem, zamiast ryby przed treningiem, komfort o wiele lepszy, popchnąłem progres w ramionach. Podciąganie też o wiele lepiej mi wyszło. Wszystko fajnie, dietę trzymam, ćwiczę na 100%, ale naprawdę, [...]

[...] ale nie mam kiedy wklepywac w dziennik. Ćwiczę jednak regularnie i miskę też trzymam czysta. U mnie nie ma z tym problemu, gorzej z czasem, nie zawsze starcza go na trening nad czym bardzo ubolewam. Poniedziałek DT 1. Hip thrusty z guma zieloną 10x45, 20x60kg, 15x60kg, 12x50kg, 15x60kg 2. Wiosło sztanga 10x25kg, 10x40kg, 10x40kg, [...]

[...] / 10x10 / 10x10 unoszenie tułowia 3x10 Podsumowanie: przy wiosłowaniu czuć było dolny odcinek pleców, dzień dobry i unoszenie zrobione z pełnym czuciem aby ocenić co się dzieje w tym dolnym odcinku, na szczęście nie było czuć tego bólu tak mocno, po treningu wałkowanie dolnego odcinka pleców Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2017-06-21 22:35:52

[...] 15x3,25kg, 12x3,25kg, 12x3,25kg 4b.wznosy nóg leżąc na macie 20,20,20,20 5. Otwieranie kolan siedząc z 2 zielonymi gumami 25,25,25,25 Straszliwie wchodzą mi ostatnio treningi, czuje taka moc, że aż miło. W końcu w HT doszłam do 80kg i czuje, że i więcej dalabym radę. Tyłek sparaliżowany hihi. Najważniejsze dla mnie, że czuje pracę mięśni [...]

Poniedziałek 03.07 DIETA /SFD/2017/7/3/3d5bd484df664219a857fef82c207928.jpg z racji promo w lidlu na woła taki oto potreningowy wpadł, 230g rostbef + 350g kopytków :-) /SFD/2017/7/3/f00bcad6752a4ac588e9fd1a7dfdc42f.jpg TRENING PLECY Sciąganie drążka wyc grn do klatki 40x10 / 40x10 / 47x10 / 47x10 / 54x8 40x10 / 40x10 / 47x10 / 47x10 / 54x8 40x10 [...]

[...] dobrze dopięta jeśli chodzi o makroelementy Ile i jakie przebyte cykle sterydowe kiedyś była meta solo , prolo+meta , meta+prolo+deka i pózniej 7 lat przerwy od sterydów Opisz swój plan treningowy trening dzielony , każda partia raz w tygodniu , powtórzeń 8 w ćwiczeniu , tradycyjnie Cel cyklu moim celem teraz jest odblokowanie się prawidłowe

Czyli przykład robię 3 serie wyciskania leżąc i 2/3 serie krzyzoWania linek ma wyciagu i wychodzi 6 serii x 3 trening co dsje 18 czyli nie będzie zbyt duzego obciążenia klatki? Czy innych parti?

[...] łydki : 49 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~15% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia, interwały po trening 10min Odżywianie : 1x w tyg cheat meal Cel : redukcja rozłożona w czasie (82-84kg) Stosowane wcześniej diety : zbilansowana ____ Myślę, że z 2 lata z dietą, [...]

[...] Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : nadciśnienie, podwyższony cholesterol Preferowane formy aktywności fizycznej : lekki trening Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : omega 3, d3, K2 Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia Stosowane wcześniej [...]

[...] kcal, przez co zwalniają procesy życiowe, a więc i metabolizm, tarczyca. Pamiętaj ponadto, że waga nie zawsze jest wyznacznikiem postępów. Miałem klientki, które po roku treningów potrafiły ważyć tyle samo a miały o wiele mniejszy poziom tkanki tłuszczowej. Dlaczego tak się dzieje ? Najczęsciej dochodzi wtedy do rekompozycji sylwetki, a więc [...]

[...] Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy, ;d Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna, przedtreningówki Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak, wszystkie ;d Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Zmieniony przez - Westbanek w dniu 2018-03-13 18:52:40

[...] klatki poersiowej, ból łokcia, z 3miesiace ból przedramienia, siadów i mc praktycznie nie robiłem moze ze 2-3razy wyciskanie robiłem w miare regularnie nawet doszedłem na treningu do 100kg x8p. obecnie forma nie jest tak dobra zrobiłem na klatke wczoraj 112,5 x 1p 116,5kg x 0 od poniedziałku zaczynaStarting Strength - Mark Rippetoem trening. [...]

[...] -14x50kg 10x60 9x70kg Uginanie hantli z supinacją stojąc -4x14/12p 15kg Uginanie ramion na linkach wyc. górnego -3x12/10p 2sztabki. Podciąganie nóg w zwisie -4x20/15p Po treningu 15min cardio w formie biegu. Wieczorem 25min rowerka. Myślę, że to ostatnie takie ciągi podczas redukcji. Siła raczej nie pójdzie do góry, a szkoda wykonywać na tyle [...]

No i we wczorajszym treningu zrobiam juz 4 serie. Wyszłam sponiewierana, bułgar mnie wykończył. Nie spodziewałam się, że tak ciężko pójdzie mi to ćwiczenie. 1. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 7/6/6/6 2. Ściąganie drążka wyciągu gornego do klatki piersiowej 4 sztabki małe + 3 sztabki duże 3.Hip thrust ( barki na ławeczce) ze sztangą: [...]